SPRINT / Période Automne/Hiver, on se construit !
Document : L'entraînement en athlétisme / Exercices et actions musculaires
Les actions musculaires au niveau du bassin p. 11, Les ischios jambiers, les quadriceps, les abdominaux p. 13
Répertoire des exercices de musculation générale et spécifique p. 17, Exercices avec partenaires p. 27
Exercices aux espaliers p. 39, Exercices d?abdominaux p. 41, Exercices de souplesse p. 43
Exercices avec son propre poids de corps p. 45, Exercices avec petits halt?s p. 47, Exercices avec des medecine balls p. 49
Exercices en circuit training p. 51, Les fondamentaux en athlétsme p. 53, Tendons d'achille ? inusables ?. Huit trucs simples. ---
SECRETS D'ATHLETES, le 100m en 3 parties : Partie 1 - - Partie 2 - - Partie 3
Quelle vitesse maximale l'homme peut-il atteindre ? Quels sont les mécanismes physiques qui produisent un champion
capable de réaliser des performances hors du commun ? Comment les athlètes se préparent-ils pour les JO ?
A l'aide de caméras haute définition crées spécialement, cette série analyse les incroyables capacités du corps humain. L'importance du psoas iliaque - - Excellent site complet sur la musculation --O--
Amis sprinters, voici un article tirée la dernière Revue de l'AEFA.
Détails et Plan d'entraînement sur la formidable école de Sprint de l'AS Aix les Bains
entre autres, Christophe Lemaître, Champion du Monde junior 2008. -Document1 - -Document2 - -Document3 - Cliquez sur le document ouvert pour l'agrandir
Bulletin d'abonnement AEFA (revue de 50 pages) joint, sur le document 1. --O--
DOSSIER SPRINT (suite)
DEPART EN STARTS, POSITIONS et CONSEQUENCES :
Dossiers ?ire.
PROGRAMMATION DE SEANCES AU COURS DE LA SAISON :
Dossiers ?ire.
DEVELOPPEMENT DE SEANCES DE RESISTANCE POUR COUREURS DE 100m vers 200m :
Dossiers ?ire.
Le faux départ banni en 2010,
A partir du 1er janvier 2010, tout faux départ dans une course de sprint
sera sanctionné par la disqualification de l'athlète :
Lire (L'Equipe) --O--
2 vidéos sur le Triple-Saut : 18.29m record du monde (plein air) par Jonathan Edwards
17.90m record du monde (en salle) par Teddy Tamgho
--O--
Table Internationale (Table Hongroise) / Performance = Points*
* Sélectionnez l'épreuve, exemple 100m 10"90 => tapez 10.90 dans Résultat et cliquez sur >>> pour les Points,
ou sur 800m 1'49"62 => taper 1.49.62 etc ... - Le (i) signifie indoor (en salle)
On trouve principalement quatre types d'accidents :
La
contracture : Le muscle ne retrouve pas sa longueur
initiale après un exercice, d'o?leur. C'est la conséquence
d'une activité anormale ou exagérée du muscle. Il n'y a pas de
lésion. Elle n'arrive pas pendant l'entraîne?ment ( mais une
heure ou deux aprés ou le lendemain matin). Thérapie :
chaleur, massage et repos.
La
crampe : Elle intervient pendant l'effort. Son
origine est m?étabolique et due l'accumulation de déchets au
niveau du muscle insuffisamment irriguéThérapie : Mise
en extension forcé du mollet. S'il s'agit d'un autre muscle et
en dehors d'une musculation spécifique, ce n'est pas une crampe,
donc : ne pas manipuler.
L'élongation
: Intervient au cours de l'exercice. Généralement ce n'est pas
une douleur trés importante. Impression d'étirement du muscle
qui n'implique pas l'arrêt de l'effort mais simplement le
limiter. Il n'y a pas de gros dégats anatomiques. C'est
l'inverse de la contracture, le muscle a été au delà de ses
possibilités d'étirement. Thérapie : Repos, pas de
massage ; plutôt de la glace, et faire, si possible, de la
physiothérapie. La guérison intervient entre 4 et 7 jours.
Le
claquage : C'est la lésion d'un certain nombre de
fibres musculaires. Il y a dégats anatomiques. Classiquement
son apparition est brutale et on la ressent en plein effort. Elle
contraint à une interruption immédiate de l'activité. Le
diagnostic est souvent évident, l'individu est stoppé en
plein effort. Il arrive néamoins que le claquage intervienne en
deux temps : c'est le cas de l'athlète continuant son effort sur
une élongation préalable ce qui va entraîner un claquage.
D'où l'obligation de se reposer dèsl'apparition de la moindre
gêne musculaire en cours d'exercice. C'est un signal d'alarme
qu'il est indispensable de respecter. Toute douleur qui persiste
huit jours après, signifie que l'on avait affaire à un claquage.
Le claquage touche le plus souvent les ischio-jambiers mais peut
survenir sur n'importe quel muscle, notamment le quadriceps
crural et les jumeaux.
Thérapie :
Appliquer de la glace ou du froid immédiatement. Eviter surtout
toute manipulation et faire un examen trés sérieux par un
médecin sportif.
A l'échauffement
ne pas oublier les ischio-jambiers : ce ne sont pas des muscles
moteurs, ils ne s'échauffent pas dans la course normale. Il faut
les solliciter en faisant des talons-fesses, de la course en
marche arrière et des exercices de contractions isométriques.
Equilibrer également le travail de musculation entre les muscles
antagonistes et agonistes (2/3 quadriceps et 1/3 ischios). Il
convient de faire des exercices à dominante vitesse ou force en
début de séance. L'individu est frais et la fatigue ne risque
pas d'être un facteur favorisant les risques de blessures.
LE CODE ETHIQUE DE L'ENTRAINEUR (publié par l'IAAF).
Amis sprinters, voici un article tirée la dernière Revue de l'AEFA.
